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怎么把二头肌练明显

健身 更新时间:2024-03-29 23:30:47

  1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。

  2、向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。

  3、右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。

  4、坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地,双手完全伸展,拿起哑铃。

  5、一次举一边哑铃,举到肩膀宽度,手臂要完全弯曲,然后慢慢把哑铃放到起始位置。

  6、一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后会慢慢变壮,可以逐渐加大哑铃重量了。

  7、坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。

  8、往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。

  9、可以把另一只手放在另一边膝盖上,来保持平衡。

  10、每次做两组,每组6到8下。然后换另一只手。

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