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护膝运动怎么做

健康 更新时间:2024-03-28 21:30:46

  1、第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前,应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式,能够让自己的膝盖压力相对减少,起到护膝的效果,这种方式是比较简单的,只要自己在平时看见过一些人进行训练,应该都会了解。主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起,每分钟应该要在10到15次,弹跳度不宜太高,以免伤害膝盖。

  2、第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出,不断的按压自己的腿部,这样能够让腿部的肌肉放松,同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。

  3、第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动,以半圆形打开,先将左腿扭动半圈,再将右腿扭动半圈,再扭动膝关节的时候,还可以进行简单的按摩。这种方式可以让膝关节更加灵活,在运动过程当中,不至于因为关节的不断摩擦,而导致膝关节受损,出现损伤情况。膝关节扭动的速度不宜太快,每分钟只需要扭动大概15到34即可。这种护膝方法是非常简单的,不管是年轻人还是年纪较大的人都可以用到。

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