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散打中怎样练习好抗击打能力?

体育 更新时间:2024-03-28 22:32:14

  1、拍打训练法。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位,由轻而重,循序渐进,直至有疼痛感为止,拍打可自行完成或由同伴帮助。拍打过程因人而异,时间以能承受为宜。动作要有节奏,并配合呼吸。每次拍打时呼气或屏息,被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松,并吸气。

  2、揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练,也可采用此法对任何部位,尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松,确保肌肉不至僵硬。应注意的是,饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法,揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉,也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可。

  3、硬物对抗训练法。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木,有规律地击打,来提高各部位组织的密度,从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快,力量适中,以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击,吸气时放松,节奏均匀,切勿用力过度,以免损伤肌肉或骨骼。

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